Графік тренувань для просунутих
- Понеділок – силові тренування на груди, плечі та трицепс. …
- Вівторок – силові вправи на нижню частину тіла.
- Середовище – силові вправи на м'язи спини та біцепси.
- Четвер – йога/розтяжка.
- П'ятниця – інтенсивні силові вправи попри всі частини тіла.
3 тренування на тиждень: приклад I
- День 1: ноги + плечі.
- День 2: відпочинок.
- День 3: груди+трицепс.
- День 4: відпочинок.
- День 5: спина + біцепс
- День 6 та 7: відпочинок.
- 1 день: спина + трицепс.
- День 2: відпочинок.
На початку тренування завжди йде розминка (5-10 хв), потім 3-4 вправи на одну з великих груп м'язів (ноги, спина, груди), після чого 4-5 вправ на вторинні м'язи (найчастіше плечі поєднуються з ногами, біцепс зі спиною, а трицепс з грудьми) і затримка (5-10 хв).