Жим з гантелями – відмінний засіб глибокого опрацювання передніх і середніх головок дельти (порівняно з стисканнями штанги амплітуда руху тут набагато довші). Ця вправа збільшує масу і силу всіх м'язів, що оточують плечовий суглоб, надає дельтам виразно-опуклу форму.
Жим штанги сидячи: які м'язи працюють
- передні пучки дельтоподібної м'язи;
- зубчасті передні м'язи, трицепси низ та середина трапеції, бічні пучки дельт;
- м'язи спини, що відповідають за рух лопаток, і верх трапецієподібних м'язів;
- великий грудний м'яз;
- прес.
Oct 24, 2019
Жим лежачи: які м'язи працюють
- кисті рук та пальці;
- передній пучок дельтоподібний м'язи;
- трицепси;
- великі та малі грудні м'язи;
- м'язи-стабілізатори всього тіла
Feb 3, 2021