Можна практикувати і розвантажувальні, і завантажувальні дні, але не частіше ніж раз на тиждень. Не зловживайте такими способами, все-таки це стрес для організму. Ще один спосіб подолання плато – Це зміна рутинних тренувань. Спробуйте включити до свого фітнес-плану нові тренування або навіть новий вид навантажень.
Ефект плато зазвичай виникає через 3-4 місяці від початку зниження ваги. Якщо зайвої ваги багато, то може наступити пізніше — через півроку і навіть рік. Якщо зайвої ваги мало – трохи раніше, за 2 місяці. «Після певного періоду обмеження калорійності спалювання жиру сповільнюється.
Зрушити плато при цьому можна лише за пару днів, спочатку різко зменшивши, а потім збільшивши кількість калорій. На торти, правда, кидатися все одно не рекомендується, але якщо зазвичай ви будували раціон, виходячи з 1500 калорій, спробуйте в один день зменшити їх до 1200, а наступного, навпаки, збільшити до 1700.