Загалом читмили рекомендуються не частіше, ніж раз на тиждень. Якщо вага дуже велика, то, можливо, шахраювати варто рідше — раз на 2–3 тижні. Також необхідно продумати тривалість заходу. Не варто перетворювати чітміл у читдей – день повної вседозволеності.
Читміл не потребує спеціальної підготовки. Перед ним не потрібно скорочувати калорійність, а потім влаштовувати розвантажувальні дні. Контрольований зрив – Це частина дієти, і карати себе за нього не можна.
Ідеальні порції смакота: сніданок 250 г, перекус 150 г, обід 220 г, другий перекус 100 г, вечеря 200 г. 5. Після читмілу обов'язково проведи розвантажувальний день на білках чи кислих яблуках, а потім знову переходь на правильне харчування.