Тренувальний план Арнольда здається надто насиченим за сьогоднішніми мірками. Він робив до 26 робочих підходів на великі м'язові групи: спину, груди, плечі. При поділі тренування ніг на опрацювання квадріцепсів, біцепса стегна та литкових м'язів він виконував приблизно 61 підхід.Aug 3, 2014
Арнольд Шварцнеггер Після переїзду до США бодібілдер тренувався двічі на день у залі Gold's Gym і відпочивав лише один раз на тиждень. Подвійний спліт Шварценеггера складався з чергувань тренувань на груди, спину, ноги, ікри та прес та тренувань на плечі, трицепси, біцепси, ікри, прес.
Кращі силові результати Присід – 261 кг; Жим лежачи – 236 кг; Станова тяга – 340 кг.
Вправа від Арні:
- Жим лежачи + жим на похилій лаві
- Підтягування широким хватом та тяга штанги у нахилі
- Згинання на біцепс зі штангою стоячи і згинання на біцепс з гантелями сидячи.
- Присідання в тренажері Сміта та підйом на шкарпетки стоячи
Jan 5, 2022