Скільки гейнера потрібно вживати в день При нарощуванні м'язової маси, в день слід вживати 8-9 г вуглеводів на 1 кг ваги. Тобто якщо маса атлета 80 кг, то він повинен приймати близько 640-720 г вуглеводів.
при сімдесяти кілограмах ваги — 104 грами, за вісімдесят — 116 грамів, за дев'яносто кілограмів ваги – 128 грамів, при вазі у сто кілограмів – 140 грамів гейнера.
150 грам Ідеальний розмір порції гейнера – 150 грам. Кількість порцій на день, залежить від вашого харчування, на скільки багато і часто виходить перекушувати звичайною їжею. Як правило додавши до щоденного раціону два прийоми гейнера по 150 грам – цього буде цілком достатньо, щоб одержати суттєві 1200-1300 калорій.