Теоретично, найбільший результат дадуть 5-6 щоденних 30-45 хвилинних силових тренувань на тиждень (Так найчастіше тренуються професіонали). При цьому програма повинна бути складена так, щоб м'язи, що працюють у попередній день, мали як мінімум 48 годин для відпочинку.Aug 9, 2021
Скільки хвилин має тривати тренування на масу? Оптимальна тривалість – від 40-50 хвилин до 60-90 хвилин. Перший часовий інтервал найбільше підходить для ектоморфів, яким протипоказані затяжні. тренування, що забирають багато енергії. Для мезоморфів та ендоморфів більше підходять заняття по 60-90 хвилин.
Насправді
| Стаж занять у тренажерному залі | Скільки м'язової маси можна, можливо набрати |
|---|---|
| 1 рік | 8-10 кілограмів м'язової маси або близько 1 кілограма на місяць |
| 2 роки | 5 – 6 кілограмів на рік чи по 0,5 кілограма за місяць тренувань |
| 3 роки | 2 – 3 кілограми на рік або 0,25 кг на місяць |
| 4 роки | 1 – 1,5 кг м'язів за рік |
Aug 5, 2021
Помітні ознаки зростання м'язової маси можна спостерігати після 3-6 місяців регулярних навантажень. У людей, які займалися в тренажерному залі раніше, але покинули тренування, результат настає швидше – все завдяки м'язовій пам'яті. Так, ви можете помітити збільшення м'язової маси через 1-3 місяці тренувань.