У сніданку повинні бути присутніми складні вуглеводи, клітковина та білки. Вони дають енергію, почуття ситості без тяжкості у шлунку. Найкраща їжа вранці — каша. Вівсяна, пшоняна, гречана, кукурудзяна та інші крупи – джерела «повільних» вуглеводів, настільки важливих для результативного схуднення.
Норма калорій для нормального сніданку – Від 300 до 400.Що не можна їсти на сніданок при схудненні
- сир;
- банани;
- каші на воді;
- йогурти з добавками
- солодощі;
- фастфуд;
- солодке газування та ненатуральні соки;
- солодкі хлібобулочні вироби;
Каші (гречка, вівсянка, перлівка, пшоняна). Найкорисніший вибір. Вони повинні бути приготовленими на воді чи молоці, але без цукру. У кашах міститься багато корисних (повільних) вуглеводів, які швидко насичують шлунок і допомагають довго не з'являтися почуттю голоду.
Правильний сніданок повинен включати такі компоненти:
- складні вуглеводи: гречка, пшенична, вівсяна каші, бурий рис, фрукти, ягоди;
- білки: яйця, дієтичні сорти м'яса, шинка з них, молочні продукти з низьким вмістом жиру, йогурти без цукру та добавок;