На змаганнях бігу перші 5-6 км на пульсі 110-140, темп близько 4 хв/км, а після пульс підвищується до 180-199.
На другій половині пульс неминуче почне зростати. Намагайтеся утримувати його на рівні до 165-170 уд/хв. Навіть якщо доведеться знижувати швидкість. «Стримуватися» доведеться приблизно до 38-39 кілометрів, після цього, якщо є сили, можна прискоритися і останні п'ять кілометрів пробігти на пульсі до 175 уд/хв.
Оптимальний пульс при бігу Нормальна кількість ЧСС, за якої варто займатися цим видом спорту – 115-130 ударів на хвилину.
Середній темп бігу для людини, що бажає вкластися в контрольний час на марафон, не повинен бути нижчим за 8:30 хвилин на кілометр. Для порівняння, при звичайній ходьбі зі швидкістю 5 кілометрів на годину темп становить 12 годин на кілометр. Це означає, що пішки весь марафон точно не здолати.