Підліткам 12-15 років не можна виконувати вправи, за яких деформується хребетний стовп (жим, присіди зі штангою тощо). Високим є ризик отримання травми.
Класичні присідання зі штангою на плечах – базова вправа, що залучає в роботу чи не всі м'язи тіла, викликаючи небачене зростання сили та маси. Основне навантаження лягає на квадрицепси, біцепси стегон, м'язи сідниці, а також м'язи нижньої частини спини. Саме за це присідання і прозвали королем вправ.
Для новачків буде достатньо зробити три підходи щодо 5-6 повторень. Для дівчат «норма» становить 3-4 сета по 10-12 повторень із вагою 10-15 кг. Для досвідчених атлетів-чоловіків – 4-5 підходів по 8-15 повторів із вагою 20-30 кг.
Кому не можна присідати
- Людям з порушеннями хребта.
- Людям з травмами колін.
- Людям із підвищеним артеріальним тиском.
- Людям з варикозом.
- Людям з довгою стегновою кісткою.
- Згинання ніг у тренажері.
- Розгинання ніг у тренажері.
- Жим ногами