Коли справа доходить до тренування тіла, для багатьох важливим питанням є те, які групи м'язів можна тренувати щодня. Деякі спортсмени віддають перевагу поділу тренувань на групи м'язів по днях, щоб дати кожній групі час на відновлення. Однак деякі групи м'язів можуть безпечно тренуватися щодня.
Однією з груп м'язів, яку можна тренувати щодня, є м'язи ніг. Це досить великі групи м'язів і вони можуть обробляти великі обсяги тренування щодня без ризику перетренування. Тренування ніг включає такі вправи, як присідання, випади та підйоми на носки.
Іншою групою м'язів, яку можна тренувати щодня, є м'язи кори тіла. Ця група м'язів включає м'язи живота, спини та сідниці. Тренування кора тіла допомагає зміцнити хребет, підвищити стабільність та підтримувати правильну поставу. Вправи для кора тіла, такі як планка, підйоми ніг та шведська стінка, можуть бути виконані щодня без ризику перетренування.
Нарешті, м'язи верхньої частини тіла, такі як грудні, плечові та двоголові м'язи плеча, можуть також тренувати щодня. Однак, важливо будувати тренувальну програму таким чином, щоб давати відпочинок кожній групі м'язів протягом тижня. Такий підхід дозволяє вашому тілу відновитися і сприяє оптимальному зростанню та розвитку м'язів.
| Група м'язів | Приклади вправ |
|---|---|
| Прес | Планка, скручування, прес на руках |
| Ноги | Присідання, випади, підйом на шкарпетки |
| Спина | Підтягування, жим гантелей на лаві з нахилом, гіперекстензія |
| Груди | Віджимання, жим гантелей лежачи, жим штанги на горизонтальній лаві |
| Плечі | Армійський жим, розведення гантелей, підйом гантелей в сторони |
| Руки | Тяга верхнього блоку, розгинання та згинання рук, молоткові підйоми |
Чи можна ходити до зали щодня на різні групи м'язів?
Оскільки навантаження на організм у процесі вправ набагато інтенсивніше. Тренування на кожну групу м'язів потрібно проводити лише раз на тиждень. Більш часті вправи на ті самі м'язи можуть призвести до серйозних травм. Оскільки організм не встигне відновитись.
Які групи м'язів тренувати щодня?
Є два варіанти спліт-системи:
- Перший день: груди та трицепс або груди та біцепс;
- Другий день: спина та біцепс або спина та трицепс;
- Третій день: ноги та плечі.
Чи можна гойдатися щодня?
Так як швидше зростає маса та зміцнюються м'язи. Але професійні тренери та медики вважають, що гойдатися щодня небажано. Якщо гойдатися більше чотирьох разів на тиждень, нервовій та кістковій системі буде завдано шкоди. Швидкість нервових імпульсів буде низькою, що призведе до зменшення м'язового скорочення.
Чи можна робити силові вправи щодня?
Щоденні силові тренування можуть призвести до перенапруги м'язів та підвищеного ризику травм.. Відсутність достатнього часу для рекуперації може уповільнити процес зростання м'язів та відновлення.