Руки витягнімо вздовж тіла, долоні спрямовані вниз. Підніми вгору таз, злегка його «підкручуючи» і упираючись п'ятами в підлогу. Потім повільно опусти і, як тільки куприк злегка торкнувся підлоги, знову виштовхуй таз вгору. Крім того, як «левів» підвищеної складності цю вправу можна виконувати з утяжелением.4 чер. 2020 р.
Чи можна із плоскої попу зробити круглою?
Не надто об'ємну попу неможливо сильно збільшити, але можна надати їй тонусу за допомогою спеціальних вправ (Вони ж допоможуть і збільшити сідниці, якщо у вас є схильність). Вправи для сідниць поділяються на глобальні та локальні.
Як надати округлість сідницям?
Присідання збільшують силу м'язів, тоді як махи тренують середній сідничний м'яз — саме він надає округлості.. Важливо й те, що вправи для сідниць повинні виконуватися з умінням усвідомлено залучати м'яз до роботи.