Вітамін D – це важливий нутрієнт, який відіграє ключову роль у підтримці здоров'я кісток, імунної системи та серцево-судинної системи. Недолік цього вітаміну може призводити до різних проблем зі здоров'ям, тому важливо знати, як швидко можна підвищити його рівень в організмі.
Один із способів – це збільшити споживання продуктів, багатих на вітамін D. Такі продукти, як жирна риба, молоко, яйця та сири, містять велику кількість цього вітаміну. Включення цих продуктів у раціон харчування допоможе підняти рівень вітаміну D в організмі та покращити його загальний стан.
Іншим способом є отримання достатньої кількості сонячного світла. Вітамін D може синтезуватися в організмі при дії ультрафіолетових променів на шкіру. Тому рекомендується проводити час на вулиці, особливо під час сонячних днів, щоб підтримувати оптимальний рівень вітаміну D в організмі.
| Продукт | Вміст вітаміну Д (мкг) | Рекомендації щодо вживання |
|---|---|---|
| Риб'ячий жир | 250 | Приймати 1 раз на день після їди |
| Лосось | 17 | Вживати кілька разів на тиждень як основне джерело білка |
| Сардини | 9.6 | Додавати до салатів або вживати в консервованому вигляді |
| Тунець | 3.5 | Підсмажити на грилі або додати до суші |
| Яєчний жовток | 3.3 | Додати до сніданку або використовувати у випічці |
| Гриби | 1.8 | Вживати свіжими або готувати в їжу |
| Кефір | 0.9 | Вживати як напій або додавати в коктейль |
Якщо потрібно швидко підняти рівень вітаміну Д у крові, призначаються великі дози вітаміну Д: від 6000 до 10 000 МО/добу.8 Груд. 2022 р.
Як підняти вітамін Д швидко?
Щоб підвищити рівень вітаміну D в організмі людини, можна вдатися до таких методів:
- Сонячні ванни. У середньому лікарі рекомендують бувати під променями сонця 10-20 хвилин на день. …
- Прийом лікарських засобів. …
- Вживання продуктів, багатих вітаміном D.
Скільки часу потрібно пити вітамін Д за дефіциту?
По 1 капсулі на добу при помірному Д-дефіциті (рівень 25 (ОН) Д – 10-20 нг/мл) курсом до 6-8 тижнів з подальшим лабораторним контролем 25 (ОН) Д у крові для вирішення питання про переведення на профілактичні дози.
Скільки потрібно пити вітамін Д, щоб підняти?
Профілактична добова доза вітаміну D: діти старше одного року та дорослі – 600-800 МО; люди старше 50 років – 800-1000 МО; вагітні та годуючі жінки – 800-1200 МО.
Як швидко накопичується вітамін Д в організмі?
Як заповнити нестачу вітаміну D Щоб отримувати необхідну дозу, потрібно проводити під променями близько 30-40 хвилин, бажано до полудня. Вітамін D не накопичуєтьсяТому робити це потрібно щодня.