Вправа "Жим гантелей стоячи". Плечі опущені, лопатки максимально зведені. Підніміть руки
руки
*wronkeh₂, з *wrenk- «збирати») – верхня кінцівка людини та деяких інших тварин, орган опорно-рухового апарату, одна з найголовніших частин тіла. За допомогою рук людина може виконувати безліч дій, основною з яких є можливість захоплювати предмети.
https://ua.wikipedia.org › wiki › Рука
Рука – Вікіпедія
з гантелями рівня плечей, розгорніть долоні пальцями вперед. На видиху вичавте гантелі вгору і поведіть трохи за голову, а потім на вдиху опустіть у вихідне положення і повторіть. Зробіть 3-5 підходів по 10-12 повторень. 28 лип. 2020 р.Як швидко підтягнути обвислі руки?
Розгинання рук перед собою Темп трохи вищий за середній: опустивши праву руку, відразу ж піднімайте ліву. Прокачуються передні дельти, це корисно для плечового пояса, а також вправа підтягне обвислі руки. Скільки виконувати: 18-20 підйомів на обидві руки.
Як підтягнути руки в домашніх умовах із гантелями?
Махи з гантелями
- Почніть з положення стоячи, ноги на ширині плечей, прес напружений, груди піднесені, голова дивиться прямо. …
- Використовуючи тільки м'язи плечей та рук, підніміть гантелі трохи вище за рівень самих плечей. …
- Затримайте вагу у верхньому положенні на 1-1.5 секунди.
- Опустіть гантелі назад у вихідне положення та повторіть 8-12 разів.
Збережена копія