Багато людей прагнуть схуднути, але є й ті, хто хоче набрати вагу. Однак, якщо ви курите, то у вас можуть виникнути певні труднощі в досягненні бажаного результату. Куріння може знижувати апетит і прискорювати обмін речовин, що ускладнює набір ваги. Проте існують способи, які допоможуть вам швидко погладшати, навіть якщо ви курите.
По-перше, вам слід звернути увагу на харчування. Постарайтеся збільшити кількість споживаних калорій, додавши у свій раціон поживні продукти. Збільште споживання білків, жирів і вуглеводів, щоб ваш організм отримував достатньо енергії для набору ваги. Однак, не забувайте про правильне харчування та уникайте вживання шкідливих продуктів, таких як фастфуд і солодощі.
По-друге, регулярні фізичні навантаження допоможуть вам набрати м’язову масу і збільшити вагу. Заняття силовими тренуваннями та підняття важких предметів допоможуть розвинути м’язи та збільшити їхній об’єм. Однак, не забувайте, що куріння може негативно впливати на фізичну витривалість, тому займайтеся спортом з обережністю та проконсультуйтеся з тренером.
Нарешті, відмова від куріння буде одним із найважливіших кроків на шляху до набору ваги. Куріння не тільки знижує апетит, а й негативно впливає на обмін речовин, що ускладнює набір ваги. Тому, якщо ви хочете швидко погладшати, рекомендується кинути палити. Зверніться до фахівця, який допоможе вам впоратися із залежністю і запропонує відповідні методи заміни куріння.
| Місяць | Збільшення у вазі, кг | Показник жирності, % |
|---|---|---|
| Січень | 2 | 25 |
| Лютий | 3 | 27 |
| Березень | 1.5 | 30 |
| Квітень | 2.5 | 32 |
| Травень | 1 | 35 |
| Червень | 2 | 38 |
| Липень | 3.5 | 40 |
| Серпень | 2.5 | 42 |
| Вересень | 1.5 | 45 |
| Жовтень | 2 | 47 |
| Листопад | 3 | 50 |
| Грудень | 2.5 | 52 |
Чи можна при курінні набрати вагу?
Однак паління може також призвести до глибоких порушень метаболізму, внаслідок яких курець може і набрати вагу, і вона точно буде зайвою. Було виявлено, що після викурювання двох сигарет спостерігається підвищення вмісту глюкози в крові, більш виражене в людей, які страждають на діабет.
Як швидко набирається вага після відмови від куріння?
При цьому в середньому після відмови від куріння набір ваги становить 4,5 кг протягом перших 6-12 місяців, а 13% тих, хто кинув палити, за перший рік набирають понад 10 кг.
Як куріння впливає на набір ваги?
Нікотин регулює вагу тіла, підвищуючи рівень обміну речовин і водночас притупляючи відчуття голоду, яке мало б зрости у відповідь на збільшення швидкості обміну речовин. Не вдаючись у деталі: нікотин має кілька шляхів впливу на центральну нервову систему щодо регуляції голоду та витрати енергії.