Насправді 3 години на марафоні – це заповітна планка, яку хочуть подолати багато бігунів-аматорів. Для тих, хто не в курсі, щоб вибігти 42 км з трьох годин, необхідно кожен кілометр на всій дистанції бігти швидше 4 хв 15 сек.
Підготовка до марафону: топ-10 порад
- Прогресуйте поступово …
- Дотримуйтеся плану підготовки …
- Зверніть увагу на харчування …
- Знайдіть однодумців …
- Виробіть стратегію забігу …
- Не забувайте про відновлення …
- Підберіть кросівки для бігу …
- Виконуйте різні вправи
Частіше озвучується бажання вкластися 4 години, а реальний фініш відбувається в діапазоні від 4 годин 15 хвилин до 4 годин 35 хвилин. До речі, згідно з глобальним дослідженням RunRepeat 2019 року, середній фінішний час на 42,2 кілометрах серед марафонців в усьому світі склав 4 години 32 хвилини.