Оптимальний варіант правильного приймання: це 4 рази на день по 5 грамів продукту. Завантаження має тривати не більше тижня: цього терміну цілком достатньо, щоб наситити м’язові клітини потрібною дозою креатину. Після режиму завантаження дозу потрібно знизити до 3 грамів, щоб підтримувати баланс.
Приймайте від 3 до 6 г креатину моногідрату на день. Рекомендується приймати креатин після тренування в комлексі з: протеїнові коктейлі, гейнери, амінокислоти або спортивні напої, можна також із соком. У дні, коли тренувань немає, прийміть 3-6 г креатинових продуктів вранці.
Існує три основні схеми прийому креатину:
- Фаза завантаження: 20-30 г. на добу (розбити на 4-5 прийомів) приймати тиждень, потім 6 тижнів пити по 2-5 г. …
- Без навантаження: вживати по 3-5 г на добу тривалий час (від одного до шести місяців).
- Фаза завантаження (як у способі 1) чергується з тижневим відпочинком.