Місце відштовхування має забезпечувати хороше зчеплення із взуттям. Учасник приймає ІП: ноги на ширині плечей, ступні паралельно, носіння ніг перед лінією відштовхування. Одночасним поштовхом двох ніг виконується стрибок уперед.
Присідання (з партнером чи зі штангою) власна вага чи плюс 10-20% – 10 разів. Вистрибування з напівприсіду з вагою в руках від 10кг до 50% від власної ваги – 10 разів. Застрибування на тумбу з максимальним вистрибуванням нагору (висота тумби 40-50% від власного зростання) – 10 разів.
Техніка виконання стрибків: поставте ноги на ширині плечей і зігніть в колінах. Втягніть живіт, трохи прогніть поперек, але поставу тримайте прямо. Руки зігніть у ліктях. Вгору підстрибуйте, відштовхуючись від підлоги передньою частиною стопи та пальцями ніг.
Вимірювання проводиться за перпендикулярною прямою від найближчого сліду, залишеного будь-якою частиною тіла учасника, до лінії відштовхування. Учаснику надається три спроби.