Мікрофлора – це сукупність мікроорганізмів, які населяють наше тіло та виконують низку важливих функцій для його здоров'я. Які чинники сприяють поліпшенню мікрофлори?
Здорове харчування є одним із ключових факторів, що сприяють поліпшенню мікрофлори. Раціон, багатий на овочі, фрукти, злаки, горіхи і насіння, містить велику кількість пребіотиків і харчових волокон, які живлять корисні бактерії в кишечнику. Крім того, вживання продуктів з пробіотиками, таких як йогурти та кефір, сприяє зростанню та розвитку корисних мікроорганізмів в організмі.
Регулярна фізична активність також позитивно впливає на мікрофлору. Дослідження показують, що у людей, які ведуть активний спосіб життя, склад мікрофлори різноманітніший, а кількість корисних бактерій вища. Також вправи сприяють поліпшенню перистальтики кишечника, що сприяє нормалізації екологічної ситуації в кишечнику.
Стрес негативно впливає на мікрофлору. Тому важливо подбати про своє емоційне здоров'я та постаратися справлятися з негативними емоціями та стрестовими ситуаціями. Регулярне заняття йогою, медитацією чи іншими релаксаційними практиками може допомогти у цій справі.
| Що покращує мікрофлору | Опис |
|---|---|
| Пребіотики | Харчові волокна, які сприяють розмноженню корисних бактерій у кишечнику. |
| Пробіотики | Живі мікроорганізми, що сприяють балансу мікрофлори у кишечнику. |
| Ферменти | Речовини, необхідні для правильної обробки їжі у шлунку та кишечнику. |
| Протеїни | Будівельні блоки для тканин, органів та мікроорганізмів, включаючи корисні бактерії. |
| Преферменти | Речовини, які активують ферменти та допомагають їм виконувати свої функції. |
Відновити мікрофлору в нижніх відділах тонкого кишечника допоможуть ті, що містять інулін топінамбур, цикорій, а також молочнокислі продукти та напої. Прискорити відновлювальні процеси допоможуть яблука, банани, какао, лляне насіння, цибуля, морські водорості.22 січ. 2021 р.
Що найкраще відновлює мікрофлору?
Відновлення мікрофлори кишечника та профілактика дисбалансу
- Збалансоване харчування (більше овочів та фруктів)
- Виключити цукор та підсолоджувачі
- Виключити алкоголь
- Додати до раціону ферментовані (квашені) продукти
- Вибирати продукти з цільнозернового борошна, каші
- Вживати більше клітковини
Що є, щоб відновити мікрофлору?
Кисломолочні продукти сприяють росту нормальної мікрофлори і пригнічують умовно-патогенну мікрофлору.
- Йогурт. Йогурт – одне з найкращих джерел пробіотиків. …
- Кефір. Кефір – кисломолочний пробіотичний напій. …
- Квашена капуста. …
- Кімчі. …
- Соління. …
- Деякі види сиру.
Що пити для покращення мікрофлори?
Препарати для мікрофлори кишечника
- – 20% за 2уп Біфіформ Капсули кишковорозчинні 30 шт.
- Пробіель Біо Капсули 10 шт.
- +39 бонусів Хелінорм Капсули 200 мг 28 шт.
- 2+1. Superum Форте Комплекс пребіотиків та пробіотиків Капсули 526 мг 10 шт.
- +56 бонусів …
- +56 бонусів …
- +130 бонусів …
- Пробіель Імуно Капсули 30 шт
Чим можна вилікувати мікрофлору?
Ефективно вилікувати дисбактеріоз допомагають препарати із групи пребіотиків. Це ліки, які належать до групи харчових волокон: інулін та лактулоза, а також препарати на їх основі (наприклад, Біфіформ, Дюфалак).