Щоб накачати м’язи передпліччя вдома, регулярно робіть вправи з гантелями, еспандером, займайтеся на турніку. Для посилення навантаження виконуйте завдання з обтяженням, наприклад, з млинцями від штанги. Перед початком занять зробіть розминку ліктьового і кистьового суглобів.
Передпліччя належать до “важких” м’язів і погано відгукуються на навантаження. Тому тренувати їх потрібно два-три рази на тиждень. При цьому тренування не має заважати прокачуванню основних м’язових груп.
Головне, точно виконувати такі рекомендації:
- Відмовтеся від лямок – бажано повністю або хоча б частково. Це необхідно для того, щоб максимально зміцнити силу свого хвата. …
- Утримання млинців щипковим хватом. …
- Використовуйте турнік. …
- Використовуйте рушник. …
- Виконуйте вправи з кистьовим еспандером.