За рекомендаціями ВООЗ, не рекомендується вживати більше 50 грамів доданого цукру на день. Їсти солодке слід не більше 1-2 разів на тиждень і не заохочувати з його допомогою дітей. – Правило одне для всіх – чим менше, тим краще.6 Apr 2021
Дорослому, залежно від енергетичної потреби (наприклад, 2000 ккал чи 3000 ккал), буде розумним з’їдати на день максимально 50-75 грамів, тобто, відповідно до рекомендацій, приблизно 10-15 чайних ложок доданих цукрів. Рекомендовані дітям кількості ще менші.
Лікарі-дієтологи рекомендують здоровим людям обмежувати вживання цукру: не більш як 25-30 грамів на добу. Але, за статистикою, середня норма його споживання в Росії – 107 грамів, у США – 160 грамів.
При прискореному обміні речовин ви можете дозволити собі солодкий раціон пару-трійку разів на день. Вживайте корисні солодощі. Нижче ми наведемо кілька прикладів смачних солодких страв, які не завдають шкоди фігурі. Їжте солодощі в період від 8 до 2 години дня.