Що робити, щоб Омега–3 вистачало щодня Добова норма споживання Омега–3 – 500 мг. Щоб її отримати, треба з'їсти хоча б 25 грам скумбрії або 40 грамів оселедця.
Сьомга – це найбільш популярний сорт риби, який вважається найбагатшим джерелом Омега–3.
Насамперед вчені виділяють оселедець, лососеві (це кета, нерка, чавича, кижуч, сьомга), скумбрію та сардини. Вони містять найбільше корисних компонентів. У меншій кількості омега–3 містить біла риба: сайда, сибас, камбала та морський окунь.