Добова норма магнію для дорослої людини (від 19 років до 51 року і старше), яка має надходити в організм із харчових продуктів: Для жінок 310-320 мг. Для чоловіків 400-420 мг. Вагітним необхідно 350-360 мг.
Магній – благотворно впливає зростання кісток; нормалізує серцевий ритм, знижує артеріальний тиск; регулює рівень цукру на крові; усуває судоми у м'язах; зменшує біль у суглобах. Магній, діючи у комплексі з кальцієм, здатний підвищувати мінеральну щільність кісткових тканин.
Як розпізнати дефіцит магнію?
- тривога, спазми, судоми;
- прискорене серцебиття, поколювання в руках і ногах, оніміння.
- безсоння, дратівливість, головний біль;
- часта зміна настрою та хронічна втома.
- Також організм погано засвоює та посилено виводить магній при:
- діабеті 2-го типу;
- хронічній діареї;