Здоровим людям потрібно добу близько 0,8 г білка на кілограм ваги, а спортсменам – до 1,3-1,8 г на кілограм ваги, в залежності від частоти та інтенсивності тренувань.Sep 6, 2019
У ньому було зазначено, що людині потрібно 0,83 г білка на 1 кг маси тіла. Таким чином, людині, яка важить 70 кг, в день потрібно Використовувати 56 грам білка.
Добова норма споживання білка звичайної людини має бути 1 – 1.5г на 1 кг маси тіла. Для бажаючих збільшити м'язові волокна, потрібно використовувати 2-3г протеїну на 1 кг ваги. Наприклад, якщо маса тіла 80 кг, то добова норма для спортсмена – від 160г доба.
Дорослим, чий спосіб життя не особливо активний, радять щодня споживати приблизно 0,75 г білків на кілограм маси тіла. У середньому це 55 г для чоловіків та 45 г для жінок.