Повне очищення кишечника – це важливий аспект здоров'я та благополуччя. Однак деякі люди стикаються з труднощами або регулярними перериваннями в процесі дефекації. Якщо у вас виникли проблеми з проходженням випорожнень, необхідно розглянути кілька методів і порад для покращення стану вашого кишечника.
Першим кроком є огляд вашого раціону харчування. Нестача їжі, бідною клітковиною, – одна з основних причин проблем із дефекацією. Включайте у свій раціон більше їжі, багатої клітковиною, такою як фрукти, овочі, цілісні зерна та бобові. Крім того, необхідно пити достатню кількість води для зволоження випорожнення та полегшення його проходження через кишечник.
Якщо проблеми з дефекацією продовжуються, необхідно врахувати фізичну активність. Регулярні фізичні вправи сприяють стимуляції кишечника та покращенню перистальтики. Різні вправи, включаючи ходьбу, біг, йогу або пілатес можуть допомогти покращити процес дефекації.
| № | Що робити, якщо я не можу сходити в туалет по великому |
|---|---|
| 1 | Спробуйте випити більше води |
| 2 | Збільшіть споживання харчових продуктів, багатих на клітковину (овочі, фрукти, горіхи) |
| 3 | Намагайтеся уникати харчових продуктів, які можуть викликати запор (рафіновані продукти, борошняні вироби) |
| 4 | Приділіть час регулярним фізичним вправам (прогулянки, заняття спортом) |
| 5 | Подумайте про прийом натуральних послаблюючих засобів, якщо проблема зберігається |
| 6 | Зверніться до лікаря, якщо проблема триває тривалий час або супроводжується іншими симптомами |
Що потрібно робити, якщо не можеш сходити в туалет по великому?
Крім рекомендацій щодо корекції життя, лікар також може призначити прийом проносних средств1, 4, 5.
- підвищити в раціоні обсяг продуктів, що містять грубу рослинну клітковину: овочів, фруктів, висівок;
- випивати не менше 2 літрів рідини на добу;
- посилити фізичну активність.
Що допомагає миттєво від запору?
Кошти від запору (Проносні)
- Піколакс
- Магнію сульфат
- Гліцерин
- Сенадексин
- Касторове масло
- Дуфалак
- Пікосен
- Вазелинове масло
Що потрібно зробити, щоб сходити в туалет по великому?
Для запобігання та лікування запору постарайтеся внести зміни до свого способу життя.
- Ходіть у туалет одночасно і щодня. …
- Спробуйте ходити в туалет через 5–15 хвилин після їди. …
- Якщо ви можете, виконуйте фізичні вправи.