на еластичність м'язів більшою мірою впливають жирні кислоти Омега-3 та Омега-6. Низшкірний раціон балерин повинен містити близько 30-35 г високоякісних жирних кислот. Це не лише запорука краси шкіри, волосся та нігтів та стабільності місячного циклу. Це безпосереднє поліпшення м'язової тканини.
Щоб у вас були "довгі" та еластичні м'язи, треба займатися стретчингом. Стретчинг, вправи на розтяжку та гнучкість, може бути пасивним та активним.
Якщо ви хочете підвищити гнучкість тіла, то оптимальний варіант – поєднувати дихальну роботу, статичну розтяжку та динамічну розтяжку. Комбінування вправ із силовими тренуваннями може швидше покращити вашу гнучкість та рухливість. Ефекту можна досягти, приділяючи диханню та розтяжці по 10 хвилин на день.