Одним із найпоширеніших побічних ефектів креатину є збільшення ваги..14 Sept 2021
При збалансованому харчуванні та правильно підібраних тренінгах ця речовина буде основним каталізатором зростання м'язової маси. Дослідження доводять, що прийом креатину дозволяє збільшити суху масу тіла на два-п'ять кілограмів в місяць.
Приймати креатин можна із завантаженням або без завантаження. Найпростіший спосіб – без завантаження. Він має на увазі прийом добавки в кількості 5 гр на добу. Курс складає 8 тижнів, після чого потрібно зробити перерву на 1 місяць.
Ефект буде помітний вже за 2 тижні. Також зверніть увагу на такі моменти: Креатин приймають вранці після сну та після тренування через 30-60 хвилин; Не вживайте креатин перед тренуванням: у поєднанні з інтенсивними навантаженнями він може спровокувати нудоту!