Кріштіану Роналду, знаменитий португальський футболіст, відомий не лише своїми спортивними досягненнями, а й вражаючою фізичною формою. Його накачене тіло, м'язисті ноги та сильне торсо є результатом довгих та інтенсивних тренувань. Якщо ви хочете досягти подібних результатів і підтягнути своє тіло, нижче наведені деякі поради та рекомендації, які допоможуть вам стати такими ж сильними та мускулистими, як Роналду.
1. Рідкісна тренувальна програма
Одним із ключових елементів, які допомагають Роналду досягти фізичної форми надлюдини, є його унікальна тренувальна програма. Він поєднує різні види тренувань, включаючи кардіо, силові тренування, функціональні тренування і гнучкість. Подібна різноманітність допомагає йому розвивати всі групи м'язів, підвищувати витривалість та гнучкість, а також спалювати жир та зміцнювати серцево-судинну систему.
2. Силові тренування
Роналду приділяє особливу увагу силовим тренуванням, які допомагають йому розвивати та зміцнювати свої м'язи. Він часто використовує тренажери, а також виконує базові вправи з гантелями та штангою. Ці вправи включають скручування, присідання, жим гантелей та багато іншого. Щоб досягти подібних результатів, вам слід відмовитися від машинних тренажерів і віддати перевагу аналогічним вправам з вільними вагами.
3. Режим тренувань та харчування
Проте силові тренування – це лише половина успіху. Роналду також надає великого значення режиму тренувань та правильного харчування. Він тренується щодня і дотримується суворого плану тренувань.Крім того, він приділяє увагу правильному харчуванню, включаючи велику кількість білка, овочі та фрукти, а також обмежує споживання цукру та жирів.
Дотримуючись цих порад і рекомендацій, ви можете досягти фізичної форми, схожої на ту, що має знаменитий футболіст Роналду. Пам'ятайте, що це вимагає часу, зусиль та самовідданості, але результати будуть гідними.
| Вправа | Опис |
|---|---|
| Присідання | Вправа для розвитку ніг та сідниць. Стаємо прямо, розводимо ноги на ширині плечей. Поволі опускаємося вниз, згинаючи коліна, ніби сідаємо на стілець. Потім повільно піднімаємось у вихідне положення. |
| Віджимання | Вправа у розвиток грудних і плечових м'язів. Приймаємо положення на підлозі, руки на ширині плечей, пальці спрямовані вперед. Повільно опускаємося вниз, згинаючи руки в ліктях, потім піднімаємося вгору, випрямляючи руки. |
| Підйом на біцепс | Вправа у розвиток біцепсів рук. Стоїмо прямо, руки внизу вздовж тіла, згинаємо руки в ліктях, піднімаємо гантелі або штангу до плечей, потім опускаємо повільно вниз. |
| Прес | Вправа у розвиток преса. Лягаємо на підлогу, зігнуті ноги на ширині плечей, руки на потилиці. Піднімаємо верхню частину тіла вперед, напружуючи прес, потім опускаємося повільно на підлогу. |
Як накачати прес як у Роналду?
Я треную [м'язи преса] 4-5 разів на тиждень, мінімальна кількість скручувань – 200-300. Не треба робити надто багато, інакше є ризик отримати грижу чи проблеми з [міжхребцевими] дисками». Крім того, Кріштіану дав пораду всім, хто хоче такий самий прес: «Харкуйтеся регулярно.
Які вправи робить Роналду?
Тренування ніг Роналду не обходяться без силових вправ. Так, він часто виконує випади з гантелями та присідання зі штангою. Крім іншого, даний блок також включає підйом штанги від грудей в лежачому положенні, жим гантелей, жим штанги стоячи і станову тягу.
Скільки відсотків м'язів у Роналду?
Відсоток м'язової маси – 50% (Середнє значення – 46%). Крім того, Бонетті зазначає, що на рахунку Роналду найшвидший ривок на чемпіонаті світу – 33,98 км/година.