Норма калорій для схуднення Головний закон схуднення – Дефіцит норми калорій. Якщо ви ставите собі за мету схуднути, доведеться знизити добову норму на 20% – це найбільш фізіологічний підхід. Неправильно дотримуватись раціону в 1000 ккал, якщо ваша норма – 1800 ккал.
Усереднено денна норма для жінок становить 2000-2500 кКал, для чоловіків – 2400-2900 кКал. Для зниження ваги потрібно добитися того, щоб добове споживання калорій було вище цих значень, а й нижче 1500 кКал.
Дівчатам 20–30 років із низькою активністю потрібно споживати близько 2000 ккал, із середньою – 2200 ккал, з високою –2500 ккал. Жінкам 30–50 років потрібно на 200 ккал менше, старше 50 років – ще на 200.